De lente is begonnen! De zon schijnt, de vogels fluiten en de natuur ontwaakt. Voor veel mensen is dit het perfecte moment om de tuin weer zomerklaar te maken. Onkruid wieden, snoeien, nieuwe planten poten; er is genoeg te doen. Maar terwijl je enthousiast aan de slag gaat, liggen er ook blessures op de loer. Juist omdat we in de winter minder actief zijn, is ons lichaam vaak niet voorbereid op de plotselinge fysieke inspanning van het tuinieren.
In deze blog bespreken we de vijf meest voorkomende tuinblessures in het voorjaar. We leggen uit hoe ze ontstaan en geven je praktische tips om ze te voorkomen. Mocht je toch klachten krijgen, dan lees je ook hoe fysiotherapie kan helpen bij het herstel.
Waarom komen tuinblessures juist in de lente zo vaak voor?
Na een rustige winterperiode is je lichaam niet meer gewend aan de specifieke bewegingen die bij tuinieren komen kijken. Denk aan langdurig bukken, op je knieën zitten of boven je hoofd werken. Je spieren en gewrichten worden plotseling intensief belast, wat kan leiden tot overbelasting, verrekkingen en andere ongemakken.
Door je bewust te zijn van de risico’s en de juiste voorzorgsmaatregelen te treffen, kun je de kans op blessures aanzienlijk verkleinen.
De top 5 meest voorkomende tuinblessures
Hieronder vind je een overzicht van de klachten die we in het voorjaar het vaakst in onze praktijk zien, samen met tips om ze te voorkomen.
1. Rugklachten door bukken en tillen
Een van de meest voorkomende klachten na een dag in de tuin is lage rugpijn. Deze ontstaat vaak door verkeerd bukken bij het wieden van onkruid of het onjuist tillen van zware bloempotten en zakken potgrond. Door voorover te buigen met een ronde rug, komt er veel druk op de tussenwervelschijven en spieren in je onderrug te staan.
Hoe voorkom je het?
- Til correct: Zak door je knieën en houd je rug recht wanneer je iets zwaars optilt. Houd het object dicht tegen je lichaam.
- Gebruik hulpmiddelen: Maak gebruik van een kruiwagen om zware materialen te verplaatsen.
- Werk op knieën: Ga op een kniekussen of een laag krukje zitten in plaats van constant voorover te bukken.
- Wissel af: Varieer je houding en taken regelmatig om eenzijdige belasting te voorkomen.
2. Schouderklachten door snoeiwerk
Het snoeien van heggen en bomen, zeker wanneer je langdurig boven je macht werkt, kan leiden tot schouderklachten. De spieren en pezen rondom het schoudergewricht raken geïrriteerd door de herhalende bewegingen en de ongemakkelijke houding. Dit kan resulteren in een peesontsteking of een slijmbeursontsteking.
Hoe voorkom je het?
- Gebruik het juiste gereedschap: Zorg voor een scherpe en lichte snoeischaar. Gebruik een telescopische schaar of een stevige ladder voor hoge takken, zodat je niet constant boven je hoofd hoeft te reiken.
- Houd je schouders laag: Probeer je schouders ontspannen en laag te houden tijdens het snoeien.
- Neem pauzes: Las regelmatig een korte pauze in om je armen en schouders te laten rusten.
3. Knie-irritatie door hurken en knielen
Langdurig op je knieën zitten of gehurkt werken legt veel druk op de kniegewrichten. Dit kan leiden tot pijn, zwelling of irritatie van de slijmbeurzen. Zeker op een harde ondergrond zoals tegels of droge aarde, is de kans op knieklachten groot.
Hoe voorkom je het?
- Gebruik een kniebeschermer of kussen: Een zachte ondergrond vermindert de druk op je knieën aanzienlijk.
- Verander regelmatig van positie: Sta af en toe op om je benen te strekken en de bloedsomloop te stimuleren.
- Kies voor een tuinkrukje: Een laag krukje is een uitstekend alternatief voor knielen en hurken.
4. Polsklachten door krachtig knijpen
Het voortdurend en krachtig knijpen in een snoeischaar of ander handgereedschap kan de pezen in je pols en onderarm overbelasten. Dit kan leiden tot een peesontsteking, ook wel bekend als een tenniselleboog, of pijn in de pols.
Hoe voorkom je het?
- Kies ergonomisch gereedschap: Gebruik gereedschap met een comfortabele grip dat goed in je hand past.
- Houd je gereedschap scherp: Met een scherpe schaar hoef je minder kracht te zetten.
- Doseer je kracht: Probeer de knijpbeweging ontspannen uit te voeren en neem voldoende pauze.
5. Algemene spierpijn door overbelasting
Als je na een lange winter direct een hele dag intensief gaat tuinieren, is de kans op spierpijn groot. Je lichaam is de plotselinge en langdurige inspanning niet gewend, waardoor kleine scheurtjes in de spiervezels ontstaan. Dit resulteert in de bekende stijfheid en pijn een dag of twee later.
Hoe voorkom je het?
- Begin met een warming-up: Doe een paar lichte rekoefeningen en loop een rondje door de tuin om je spieren op te warmen.
- Bouw het rustig op: Begin met een paar uurtjes en bouw de duur en intensiteit van het tuinieren geleidelijk op.
- Luister naar je lichaam: Voel je pijn of vermoeidheid? Neem dan een pauze. Forceer niets.
- Sluit af met een cooling-down: Eindig met wat lichte strekoefeningen om je spieren te helpen herstellen.
De rol van fysiotherapie bij tuinblessures
Heb je ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch last van een blessure? Dan kan een fysiotherapeut je helpen. Fysiotherapie is niet alleen effectief bij de behandeling van klachten, maar ook bij het voorkomen ervan.
Een fysiotherapeut kan:
- Een diagnose stellen: Door een grondig onderzoek wordt de oorzaak van je klacht vastgesteld.
- Behandelen: Met technieken als massage, mobilisaties en gerichte oefeningen wordt de pijn verminderd en het herstel bevorderd.
- Advies geven: Je krijgt persoonlijk advies over een juiste lichaamshouding, ergonomie en hoe je de belasting tijdens het tuinieren kunt verminderen.
- Oefeningen meegeven: Met een persoonlijk oefenprogramma versterk je specifieke spiergroepen, waardoor de kans op herhaling van de blessure afneemt.
Geniet van je tuin zonder pijn
Tuinieren is een prachtige en ontspannende hobby, en dat moet het ook blijven. Door bewust om te gaan met je lichaam en de juiste voorzorgsmaatregelen te treffen, kun je veelvoorkomende lenteblessures voorkomen. Mocht je toch klachten ervaren, wacht dan niet te lang en neem contact op met een fysiotherapeut. Zo sta je snel weer pijnvrij tussen de planten.
Herken je een van deze klachten of wil je advies om blessures te voorkomen? Maak dan een afspraak. We helpen je graag om fit en zonder pijn van je tuin te genieten.
Meta data
Meta title
Top 5 tuinblessures in de lente en hoe je ze voorkomt
Meta description
Last van rug-, knie- of schouderpijn na het tuinieren? Ontdek de top 5 tuinblessures en lees praktische tips van de fysiotherapeut om ze te voorkomen.
